¿Sabías que según la OMS, después de los 60 años de edad, cada semana se deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada y entre 75 y 150 minutos de actividad sostenida en períodos de 10 minutos?

Moverse todos los días es excelente para su salud. Os dejamos algunos consejos para adoptar a diario y así evitar perderse en la inactividad.
De acuerdo con el Instituto de Investigación de Bienestar, Medicina y Deporte de la Salud, ¡1 minuto de bicicleta equivale a 150 pasos!
¿Cuánto tiempo pasas sentado durante el día? En auto, en transporte público, en el sofá, frente a la computadora o la televisión, el estilo de vida sedentario está ganando terreno debido a nuestra forma de vida.
El Programa Nacional de Nutrición y Salud recomienda 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana. ¿Pero qué significa exactamente «actividad física»?.

Es «cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos que resulta en un gasto de energía más alto que el del resto». Por lo tanto, no es necesario usar sus zapatillas para decir que dejen de ser sedentarios. Caminar a buen ritmo, trabajar en el jardín o incluso pasar la aspiradora … todas las actividades de la vida cotidiana se traducen en gastos energéticos y, por lo tanto, se consideran actividades físicas. Sin embargo, en 2015, solo el 52.6% de las mujeres respetaron estas recomendaciones, en comparación con el 62.5% en 2006. Las más afectadas por el estilo de vida sedentario siguen siendo las mujeres de 40 a 54 años. Los malos hábitos no dejan de tener consecuencias para la salud. Pero no se preocupe: pasar de «pasivo» a «activo» requiere pequeños trucos que puede implementar y adoptar fácilmente a diario. La regla de oro: aprovechar cada oportunidad para levantarse, caminar, correr, moverse.

Que hacer

Para hacerlo a diario, caminar o andar en bicicleta. ¡Es una forma económica, ecológica y excelente de desplazarse!. Según un estudio de la Universidad de Glasgow, moverse todos los días en bicicleta reduciría a la mitad el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y de algunos tipos de cáncer. Según otro estudio holandés, los empleados ciclistas tienen un promedio de 15% menos de bajas por enfermedad.

Recomendaciones

– En transporte público, baje una o dos paradas antes que la suya.

– En automóvil, estacione una cierta distancia de su destino.

– En un edificio o centros comerciales, no use escaleras mecánicas.

– En casa, ordena, limpia, aspira … Las tareas domésticas te mantienen saludable y una casa ordenada tiene el poder de calmarte.

-En el teléfono, disfruta de las conversaciones de pie.

-Piense en el ocio, una excelente manera de hacer ejercicio: bailar, ir de compras, hacer retoques o jardinería … Si tienes un perro, camina con más frecuencia y durante el mayor tiempo posible.

Qué evitar

Pensar en hacer deporte el domingo no permite «ponerse al día» después de las largas horas pasadas durante la semana en su silla o su sofá.

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