¿ Por qué gano peso y ella no?

Ver a una amiga comer todo lo que le place sin ganar nada de peso, y para una persona que se priva de todo lo que le gusta por temor a ganar peso, puede ser un poco frustrante. Hay una serie de razones por las cuales algunas personas pueden permitirse caprichos sin importancia, mientras que otras pagan el precio en la balanza. ¿Qué hace que dos personas coman igual y uno engorde, mientras que la otra no? A menudo se trata de genética y morfología.


La genética. Si uno de los padres es obeso, la predisposición a aumentar de peso es mayor. Por lo tanto, las personas con padres de piernas delgadas tienen más probabilidades de tener una morfología similar.

Morfología. Algunas personas tienen naturalmente una silueta ectomórfica: su cuerpo es bastante angosto, su esqueleto es delgado y su metabolismo es muy rápido, por lo que gastan mucha energía. A menudo las personas con este tipo de morfología no pueden ganar peso, incluso comiendo mucho.

Los diferentes tipos de morfología

Sexo. Las mujeres tienden a ganar peso más fácilmente que los hombres y pierden menos rápido que los hombres. Esto se debe en parte al mayor contenido de grasa de las mujeres, a su masa muscular más baja y a su metabolismo más lento.

Otros factores que influyen en el peso

Edad. A medida que envejece, la masa muscular disminuye a favor de la masa grasa, y el metabolismo se ralentiza. Además, la menopausia se asocia con variaciones hormonales que pueden causar aumento de peso.

El estado de salud física. Algunas condiciones de salud, como el hipotiroidismo, pueden causar aumento de peso. Tomar ciertos medicamentos también puede influir en la circunferencia de la cintura.

¿ Por qué gano peso y ella no?

La historia de la salud mental. Las mujeres que son propensas a la depresión o la ansiedad pueden experimentar un impacto en su peso. En algunos casos, perderán peso; en otros, compensarán con la comida, a medida que aumente su nivel de cortisol, lo que puede influir en los estímulos del hambre y la saciedad y causar retención de agua.

El efecto yo-yo. Una mujer que ha asistido a varias dietas restrictivas y, a menudo cambiado de peso desde la infancia tienen una potencial pérdida de peso peor que una mujer que siempre ha tenido un peso estable y ganado peso de golpe, por ejemplo, después de un embarazo.

El nivel de actividad física. La actividad física regular ayuda a mantener un peso estable, mantener la masa muscular, mejorar el funcionamiento del metabolismo, reducir las hormonas del estrés (por ejemplo, cortisol), en definitiva, la práctica de la actividad física tiene muchos beneficios en cuanto a peso.

La historia del peso: una huella personal

Otra razón por la que aumenta de peso fácilmente o no es la historia del peso, que varía de persona a persona, como una huella personal. El cerebro imprime la historia de nuestro peso y desarrolla un peso de referencia basado en lo que sabe, el cerebro con el tiempo se guarda como peso de referencia, y actuará de acuerdo con el nuevo de peso. El peso de referencia tiene una gran influencia sobre el aumento de peso. Por ejemplo, si su peso promedio es de 65 kg., es poco probable que su peso cambie después de haber comido unos huevos con patatas fritas, por ejemplo. Sin embargo, si su peso es de 65kg., conseguido con mucho esfuerzo, su peso nunca fue estable y fluctuó siguen dietas restrictivas, puede ser que su peso aumente 100 gr.

Primero, comer una fritura después de las fases de restricción a veces causa excesos que son favorables para el aumento de peso. Se dice que “mientras comemos, nos echaremos a perder lo más posible”, y tendemos a comer más que nuestro hambre. Pero eso no es todo: cuando perdemos peso en el modo “dieta yoyo”, perdemos grasa, pero el cerebro continúa actuando de acuerdo con el peso que alcanzamos antes de la pérdida. de peso Habiendo registrado este peso de referencia, lucha para volver a un peso más bajo y mantenerlo.

La importancia del período de mantenimiento

Entre el 80% y el 85% de las personas recuperan todo el peso perdido en el año posterior a la pérdida de peso, generalmente porque no mantienen sus hábitos a largo plazo. Cuando perdemos peso y alcanzamos un peso natural en la escala de peso saludable, debemos mantener el mismo peso durante uno o dos años, o incluso tres años, antes de que el cerebro lo registre como un peso de referencia. Desde el momento en que el cerebro lo percibe, intenta mantener este peso, y por lo tanto, es poco probable que un exceso de tiempo sabotee el proceso de pérdida de peso. Por lo tanto, es necesario considerar el proceso como un cambio de vida; no debemos imponer una velocidad de pérdida de peso, sino más bien aspirar a la consistencia y el mantenimiento en el tiempo.

“Aceptarnos a nosotros mismos con nuestras singularidades, ¡ES LA CLAVE!”

Algunas personas pierden peso rápidamente y otras pierden peso poco a poco. Pero al final, eso no es lo que importa. Cada individuo tiene una historia específica de morfología, salud, genética y peso. Es parte de lo que nos distingue. Lo importante es integrar un cambio en nuestros hábitos y mantenerlo a largo plazo.

Si excluyendo las causas bioquímicas (menopausia, hipotiroidismo, etc.), que está luchando para bajar de peso, no se atacado por culpa: tener en cuenta que esto no es necesariamente mala voluntad. El solo hecho de cuidar su salud en general le traerá bienestar, y el número en la báscula avanzará en silencio.

También es importante establecer objetivos realistas. En lugar de tratar de llegar a un ideal que no se parece a usted o para apuntar un peso específico, fijarse objetivos simples, como ser capaz de dejar de comer cuando estés lleno o tomar el tiempo para disfrutar de su postre.

Diviértete cocinando, comiendo y disfrutando de lo que disfrutas desde una perspectiva dietética para mantener de por vida. Disminuir las prohibiciones: si nos privamos, compulsemos y obstruyamos el mantenimiento del peso. Al comer sano 80% del tiempo y echar a perder el 20% de las veces, no se observan efectos negativos sobre su peso, siempre y cuando se respeten las señales del hambre y la saciedad. Así es como corregirá la historia de su peso, si es necesario. Tenga en cuenta mantener su peso, pero especialmente para mantenerlo, como una hermosa línea recta.

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