Cómo cuidar de nuestro cerebro y el de nuestros hijos

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Sabemos cómo cuidar nuestros huesos, corazón y dientes, pero no sabemos cómo cuidar nuestro cerebro ni el de nuestros hijos

A diferencia de los dientes, el cerebro es un órgano único y es el que nos permite ser quienes somos, ser felices y alcanzar nuestras metas. Los hábitos más importantes para el cuidado del cerebro se deben adquirir durante la infancia pero nunca es tarde. Es por ello que debemos conocerlos para aplicarlos en nosotros mismos, y si somos padres, abuelos o tíos transmitir esta información a las personas de nuestro entorno.

Ejercicio físico y mental

Cuando realizamos ejercicio físico oxígenamos nuestro cerebro y se segregan sustancias que generan bienestar, llamadas endorfinas. Además, el ejercicio físico previene la aparición de demencias asociadas al envejecimiento. Nuestro cerebro debe estar activo, es por ello que es recomendable media hora de lectura diaria, ideación creativa, crear nuevos proyectos, practicar aficiones y mantener una actitud positiva.

Nutrición

Debemos llevar una dieta neurosaludable, hacer una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, pescados y alimentos ricos en omega 3, evitar grasas y conservantes, limitar el consumo de azúcar.

Son alimentos neurosaludables los frutos secos, arándanos, frutas, aguacate, semillas de chía, aceite de oliva, los pescados azules y alimentos ricos en silicio, fósforo y magnesio.

Sueño

Se recomienda entre siete y ocho horas de sueño, en los niños diez horas. Durante el sueño el cerebro repara el daño que ha sufrido por el estrés diario, la contaminación o el exceso de información. Debido a esto hay que ser respetuosos con nuestros horarios de sueño y también con el de nuestros hijos.

Limitar el uso de pantallas

El uso continuado de pantallas hace que nuestro centro de atención esté siempre alerta. Cuando nos disponemos a dormir unas horas antes, no debemos usar pantallas, móviles, ordenadores, ni tan siquiera dormir cerca de ellos.

 

 

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